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蹲起的正确姿势 上下蹲标准动作怎么做 上下蹲的注意事项有哪些

导语:蹲上蹲下没有标准动作要求。每个人的身体比例和体重都不一样,很难形成统一。想要更好的锻炼,可以去健身房或者找专业教练,让他根据自己的体型提出更适合蹲上蹲下的动作。适当的蹲上蹲下对身体有好处。一、蹲上蹲下的注意事项练习深蹲时,

蹲上蹲下没有标准动作要求。每个人的身体比例和体重都不一样,很难形成统一。想要更好的锻炼,可以去健身房或者找专业教练,让他根据自己的体型提出更适合蹲上蹲下的动作。适当的蹲上蹲下对身体有好处。

一、蹲上蹲下的注意事项

练习深蹲时,尤其是负重下蹲时,两腿之间的距离要分开,最好和肩膀的宽度一样,这样不容易受伤,支撑力更大,腿的粗细会影响身体的用力,所以可以在练习时找到最合适的位置和站立距离,这样腿部的用力能力更强。

上下蹲时,脚趾必须向外,不是向内,而是向外十五度左右。不要太大。根据自己的适合性进行调整。没有标准角度。脚趾的指向和站立是成比例的。脚之间的距离越大,脚向外的角度越大。

上下楼时要把重心放在下半身,双脚紧贴地面,背部挺直,不要弓起,弯腰时容易伤腰,起身时要用腿发力。上下蹲也分为深蹲和浅蹲,受力程度与运动不同。说上下楼膝盖不能超过脚趾,其实是不对的。

二、蹲点的好处

上下蹲可以使身体的关节和骨骼更强壮,尤其是膝盖上的骨骼,使膝关节更灵活。到了老年,腿就没那么慢了。蹲上蹲下的过程也是身体代谢的过程。上下蹲可以促进身体的新陈代谢,蹲的速度也决定了血液流动的速度。

上下蹲可以强化腿部肌肉,这也是现在做上下蹲的人想要达到的效果。蹲上蹲下也能让底盘更稳。短跑运动员的腿部肌肉非常重要。在做上下蹲的时候,还可以让大脑更好的运动,扩张下半身的毛细血管,减轻心脏的压力,对心血管系统有好处。

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