吃什么增肌 蛋白粉能增肌吗 吃什么才能成功增肌
石青石导语：很多健身人士选择吃蛋白粉来提供蛋白质。有人怀疑蛋白粉是否能增肌。其实答案是否定的，蛋白粉没有增肌效果。如果你想增加肌肉，让自己更强壮，锻炼很重要。只有多锻炼，你才能变得更强壮。健身一定要吃蛋白粉吗其实健身的人不一定需要吃蛋白粉来保持身体健康，但是他们的日常饮食可以提供足够的能量。蛋白质吃多了，身体消
很多健身人士选择吃蛋白粉来提供蛋白质。有人怀疑蛋白粉是否能增肌。其实答案是否定的，蛋白粉没有增肌效果。如果你想增加肌肉，让自己更强壮，锻炼很重要。只有多锻炼，你才能变得更强壮。
健身一定要吃蛋白粉吗
其实健身的人不一定需要吃蛋白粉来保持身体健康，但是他们的日常饮食可以提供足够的能量。蛋白质吃多了，身体消化不了，最终会随着汗液和尿液排出体外。摄入过多的蛋白粉也会增加肾脏的负担，所以健身时可能不要摄入蛋白粉。
健身的时候多吃些高蛋白的食物，比如鸡蛋和牛肉，是不错的选择。
增肌和吃什么比较好
1.全蛋:想增加肌肉，可以多吃鸡蛋。有些人只吃蛋白。其实这是不对的。不如吃全蛋。蛋黄中含有人体所需的微量元素，还有亮氨酸，所以吃全蛋增肌更有效。
2.瘦牛肉:瘦牛肉中还含有大量的蛋白质，每100克瘦牛肉中含有26克蛋白质。除此之外，还有其他的营养成分，整体来说都是相当不错的增肌食物。
3.鲜榨橄榄油:橄榄油中还含有大量的单不饱和脂肪酸，能刺激蛋白质的产生，积极促进肌肉生长，能有效防止肌肉分解，使身体更强壮。
4.鸡胸肉:对于健美运动员来说，鸡胸肉也是相当经典的，它不仅含有大量的蛋白质，还含有一定量的硒元素，可以保护细胞免受运动损伤。
5.杏仁:杏仁中含有大量的维生素E，可以修复运动造成的细胞损伤，是健身人士的好食物。
6.三文鱼:三文鱼不仅含有大量的优质蛋白质，还含有大量的脂肪酸，可以使人们的食物营养更加均衡。
免责申明：以上内容属作者个人观点，版权归原作者所有，不代表北库历史网立场！登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符，请联系我们处理，谢谢合作！
文章评论