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运动后肌肉酸痛怎么办 运动后肌肉酸痛怎么办 掌握这五个办法能有效缓解肌肉酸痛

导语:现在很多年轻人在工作之余要么打游戏要么看剧,总之是窝在房间躺在被窝不愿意动弹,但是随之而来的就是身体的孱弱。而有的人不知道最佳运动时间是什么时候,运动起来对身体负荷也大,而且很多人跑起步来就气喘吁吁,运动了一会儿停下来之后

现在很多年轻人在工作之余要么打游戏要么看剧,总之是窝在房间躺在被窝不愿意动弹,但是随之而来的就是身体的孱弱。而有的人不知道最佳运动时间是什么时候,运动起来对身体负荷也大,而且很多人跑起步来就气喘吁吁,运动了一会儿停下来之后还会产生肌肉酸痛的现象。如果遇到运动后肌肉酸痛应该怎么办呢?

运动后肌肉酸痛怎么办

运动后肌肉酸痛是非常正常的事情,特别是对于长期没有运动的人来说。但是相对而言也是非常痛苦的,这时候就要掌握正确的方法来缓解酸痛,否则对腿部会产生极坏的影响。

放松腿部

前期对肌肉进行冷敷,后期在肌肉慢慢愈合时进行热敷可以加快恢复。因为我们抗乳酸的能力较差,热敷可以用来加速血液循环把乳酸和其他的代谢产物排出,并且能够为目标肌肉带来新鲜的血液,提供更多的养料来为肌肉进行恢复。

泡澡和按摩

除了上面所说的之外还可以在运动结束半小时之后去泡一个热水澡,能够加快血液的循环,有效的削弱酸痛感。并且可以对酸痛的肌肉用手掌做一个简单的按摩,酸痛感很快就会削弱下去了。

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